New York, TechnoBusiness Tips US ● Merayakan liburan merupakan waktu yang tepat bersama keluarga dan teman. Tetapi, dalam waktu bersamaan, semua orang tahu bahwa penyakit pada Desember dapat merusak kesenangan.
Lantas, bagaimana cara kita menjaga diri agar tidak sakit di musim liburan ini? Joy DeBellis, asisten profesor klinis di Fakultas Keperawatan Auburn University, mengatakan menjalani gaya hidup sehat sepanjang tahun menjadi cara terbaik untuk menangkal penyakit.
Joy DeBellis cukup ahli dalam memanfaatkan perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, aktivitas fisik, serta manajemen tidur dan stres, sebagai pencegahan dan pengobatan kondisi kronis.
TechnoBusiness Tips: Musim Liburan, Waspadai 3 Modus Travel Phishing Ini
Pengalamannya sebagai pelatih pribadi, instruktur kebugaran, perawat terdaftar, dan praktisi perawat keluarga telah membawanya untuk fokus pada kesehatan dan makanan sebagai obat.
Joy DeBellis memegang gelar Doctor of Nursing Practice dan seorang profesional bersertifikat dari American College of Lifestyle Medicine. Berikut tips darinya agar liburan tetap sehat dan bahagia:
Kita semua ingin mengunjungi teman dan keluarga, tapi kita juga ingin menghindari kuman. Langkah-langkah apa yang dapat diambil masyarakat untuk mengurangi kemungkinan terkena pilek atau flu selama liburan?
Joy DeBellis: Sering mencuci tangan dapat membantu melindungi kita dari kuman, tapi jika sabun dan air tidak tersedia, pilihlah pembersih tangan berbahan dasar alkohol, dan hindari menyentuh mata, hidung, atau mulut karena kuman mudah menyebar melalui cara ini. Usahakan untuk menghindari kontak dekat dengan orang yang sedang sakit, dan terapkan kebiasaan kesehatan yang baik seperti menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin.
Pada akhirnya, kita ingin menerapkan pilihan gaya hidup sehat sepanjang tahun untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kita secara keseluruhan. Pilihan gaya hidup sehat ini termasuk berolahraga secara teratur, mengikuti pola makan sehat yang kaya mikronutrien, mendapatkan tidur yang berkualitas, mengelola stres, meningkatkan hubungan sosial, berhenti merokok, dan mengurangi asupan alkohol.
Bagaimana orang bisa mengetahui perbedaan antara pilek dan flu? Dan kapan mereka harus tinggal di rumah saat berkumpul?
Joy DeBellis: Pilek dan flu adalah penyakit pernafasan yang menular, namun ada beberapa perbedaan utama yang dapat membantu Anda membedakannya.
Gejala flu biasa mungkin termasuk sakit tenggorokan, batuk, hidung tersumbat atau berair, bersin, demam ringan, kelelahan, batuk dan sakit kepala. Gejala flu dapat berupa demam, sakit kepala, kelelahan, mialgia, sakit tenggorokan, hidung tersumbat atau berair, masalah pencernaan (diare, mual, muntah), kesulitan tidur, menggigil/nyeri badan, dan batuk. Biasanya, gejala flu lebih parah dan berkembang dengan cepat, sedangkan gejala pilek lebih ringan dan berkembang lebih lambat.
Kebanyakan orang yang terserang pilek atau flu mungkin tidak perlu mencari pertolongan medis, namun beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi untuk sakit parah akibat flu. Pilek dan flu paling menular satu hingga dua hari sebelum gejala muncul, dan kita dapat tetap menular hingga tujuh hingga 14 hari setelah gejala muncul. Yang terbaik adalah tidak berkumpul di rumah sampai gejala Anda teratasi.
Kita tahu bahwa pola makan yang baik adalah bagian penting untuk tetap sehat, tapi hal ini sulit dilakukan ketika makanan menjadi fokus utama saat ini. Adakah tips untuk menavigasi makanan selama liburan?
Joy DeBellis: Tentu saja! Saya suka mematuhi aturan 90/10; 90% dari waktu memilih pilihan yang sehat, dan 10% dari waktu berbelanja secara royal, namun ingatlah ukuran porsi saat Anda berbelanja secara royal! Otak memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal ke perut bahwa Anda sudah kenyang, jadi perhatikan apa yang Anda makan dan seberapa cepat Anda makan.
Cobalah makan camilan atau makanan sehat sebelum menghadiri pertemuan sehingga Anda tidak akan makan berlebihan. Jangan melewatkan waktu makan di siang hari dan pilihlah minuman dengan bijak, karena banyak minuman hari raya mengandung kalori kosong. Jika Anda terlalu memanjakan diri, jangan membuat diri Anda merasa bersalah; putuskan bahwa makanan Anda berikutnya akan penuh dengan serat dan nutrisi.
TechnoBusiness Tips: Arti NFT dan Cara Pembuatannya Menurut Kakak Mark Zuckerberg
Liburan bisa jadi menyenangkan, tapi bisa juga membuat stres. Bagaimana cara terbaik kita mengelola stres selama beberapa minggu ke depan?
Joy DeBellis: Mengelola stres itu penting untuk kesehatan mental dan fisik kita, jadi meluangkan waktu untuk perawatan diri itu penting. Ingat, perawatan diri bukanlah hal yang egois, dan tidak masalah jika Anda mengatakan tidak jika tubuh dan pikiran Anda perlu istirahat.
- Jika Anda merasa terlalu berkomitmen, pilihlah acara atau perayaan yang paling berarti bagi Anda.
- Luangkan waktu tiga hingga lima menit sehari untuk sekadar memejamkan mata dan bernapas, bermeditasi, berdoa, atau melatih kesadaran.
- Pastikan untuk meluangkan waktu di bawah sinar matahari dan udara segar setiap hari, dan jadwalkan waktu untuk berolahraga.
- Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, karena kekurangan vitamin dan mineral dapat mempersulit tubuh kita untuk mengelola stres.
- Ingat mengapa Anda merayakannya selama liburan; apakah ini benar-benar tentang hadiahnya, atau lebih dari itu?
Adakah tips untuk menyesuaikan olahraga dengan jadwal padat yang mencakup berbelanja, berkumpul, dan bepergian?
Joy DeBellis: Tip yang bagus adalah membatasi waktu jadwal Anda untuk memasukkan olahraga. Saya merekomendasikan berolahraga terlebih dahulu di pagi hari, tetapi jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, pastikan Anda melakukannya jadwalkan waktu olahraga Anda di siang hari. Pilihan gaya hidup sehat harus menjadi prioritas dalam daftar “tugas” harian kita. Jika Anda belum berolahraga secara konsisten, mulailah secara perlahan.
Berolahragalah dengan teman atau pasangan, karena akuntabilitas meningkatkan kemungkinan kita untuk berolahraga. Pilih sesuatu yang Anda sukai, dan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, konsultasikan dengan pelatih pribadi bersertifikat atau ahli fisiologi olahraga untuk membantu Anda memulai perjalanan olahraga Anda.●
—Philips C. Rubin, TechnoBusiness Tips US
